Salud

¿Dormiste mal? Siete consejos para enfrentar el día

Si tenés problemas para dormir o las horas del día no te alcanzan para todo lo que tenés que hacer, te pasamos una guía para sobrevivir a la mañana siguiente

cansancio

Si te pasaste la noche dando vueltas sin poder dormir por el calor o te quedaste despierto hasta tarde mirando el celular, lo más probable es que el día siguiente te parezca interminable.

Y es que durante la noche el organismo lleva a cabo una serie de funciones que nos permiten activarnos al día siguiente tanto a nivel físico como mental.

Si no llegaste a dormir las 8 horas recomendadas por la OMS, te pasamos siete consejos para activar el cuerpo y mejorar la concentración:

1. Tomar café

Parece una obviedad, pero sirve. Tras una noche de insomnio, una taza de café (sin grandes cantidades de azúcar o leche, que te van a dar más “modorra”) es una buena alternativa para aumentar las energías y la actividad mental.

Su significativo aporte de cafeína estimula las funciones cerebrales y su alto contenido de antioxidantes ayuda a proteger el cuerpo frente a los radicales libres.

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2. Iluminar tu casa

La iluminación es una forma simple de acelerar el proceso de despertar del cuerpo, ya que activa las señales que le indican al cerebro que es momento de iniciar el día.

Abrir las cortinas o prender la luz ayudará a cortar esa sensación de querer seguir durmiendo cuando ya es momento de empezar a hacer las actividades cotidianas.

3. Empezar el día sin apuros

Es preferible despertar 10 o 15 minutos antes de lo normal a iniciar el ritmo del día frenéticamente. Esto último aumentará la sensación de cansancio y hará más difícil soportar el resto de la jornada.

Tomar el tiempo suficiente para darte una ducha o hacer el desayuno es de gran ayuda para darle un impulso a todo el cuerpo.

4. Hacer algún tipo de actividad física

Correr

Una de las principales consecuencias de tener una mala noche es que el cuerpo se siente débil y sin ánimos de hacer sus labores diarias.

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Es muy probable que al sentir esto lo menos que se desee es hacer algún tipo de ejercicio, pero está demostrado que las actividades físicas de bajo impacto (como caminar) reducen la fatiga hasta un 70%.

Esto se debe a que activa el sistema circulatorio y aumenta la oxigenación del cerebro para estimular su buen funcionamiento.

5. Tomar una ducha de agua fría

Si el descanso no fue suficiente como para acabar con la sensación de agotamiento del día anterior, nuestro consejo es que inicies la nueva jornada con un baño de agua fría.

Mientras que el agua caliente es relajante y causa sensación de bienestar (y por la mañana nos hace sentir más perezosos y cansados, el agua fría estimula la circulación, refresca el cuerpo y hace que el cuerpo se revitalice física y mentalmente.

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6. Desayuná saludablemente

Ingerir solo pan y café le proporcionará al cuerpo un estimulante rápido de la cafeína y energía de los carbohidratos; sin embargo, estas no serán suficientes para toda la jornada.

Lo mejor es planear un menú que incluya hidratos de carbono no refinados, proteínas, ácidos grasos esenciales y fibra.

7. Eliminá las distracciones

Las distracciones que se tienen en el lugar de trabajo o en la casa influyen mucho en los problemas de sueño al momento de ir a descansar.

Responder a cada rato los mensajes en el celular, pasar largas horas en las redes sociales o hacer otra actividad de ocio con los dispositivos electrónicos hace que se pierda tiempo importante de la jornada laboral.

Nada mejor que lograr enfocarse en las obligaciones para terminar a tiempo y poder darle al cuerpo más horas de sueño.

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