Salud

Reducí en seis pasos la grasa en tus caderas

Combiná estos trucos para deshacerte de la indeseada grasa acumulada en tus caderas

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Lamentablemente, la cadera es uno de los lugares del cuerpo donde más tiende a acumularse la grasa, además del abdomen. La mala alimentación, el sedentarismo y los malos hábitos no ayudan a mantener la forma, aumentan el riesgo de enfermedades y disminuyen la calidad de vida.

Para mejorar la situación de las caderas, resulta esencial practicar varios tipos de ejercicios, te compartimos estos seis trucos efectivos para quemar la grasa localizada en esta zona.

 1. Hacer ejercicio cardiovascular

Mujer haciendo ejercicio cardiovascular

A través del ejercicio cardiovascular se le puede dar un impulso al metabolismo para que aumente la capacidad para gastar energía y quemar grasas.

Entre los ejercicios cardiovasculares recomendados están bailar, caltar la cuerda, subir escaleras, hacer sentadillas y abdominales y andar en bicicleta.

2. Reducir el consumo de sodio

El consumo excesivo de sodio es uno de los mayores impedimentos para perder peso. Aunque este no influye como tal en la acumulación de grasa, sí es un obstáculo para perderla con facilidad. También es un desencadenante de la celulitis.

3. Incrementar el consumo de agua

Este líquido tan preciado no solo es esencial para el adecuado funcionamiento de los órganos, sino que influye en su desintoxicación y rendimiento.

La deshidratación disminuye el rendimiento físico y mental, lo que reduce la habilidad del cuerpo para gastar energías. También conlleva a sufrir de retención de líquidos y acumulación de desechos, dos factores que, de una u otra forma, impiden llegar al peso deseado.

4. Decir NO a las bebidas azucaradas

Ningún ejercicio o alimento saludable va a ser eficiente si no se hacen a un lado las bebidas azucaradas.

Estas son las responsables de los altos índices de azúcar en la sangre y, por ende, de las alteraciones metabólicas que dificultan la pérdida de peso., y cuando se toman en exceso acaban por convertirse en grasa en lugar de actuar como combustible del cuerpo.

5. Aumentar el consumo de proteínas

Mujer bebiendo agua

Muchos ignoran la importancia de incluir una buena cantidad de proteínas en su alimentación. Este nutriente le da energías al cuerpo pero, sobre todo, participa en la pérdida de peso y la formación de masa muscular.

La clave está en saber elegir alimentos sanos que las contengan en buenas proporciones y prescindir de las que están en comidas con altos índices de calorías.

6. Incrementar el consumo de antioxidantes

Los alimentos ricos en antioxidantes son uno de los mejores remedios para desintoxicar el cuerpo y prevenir enfermedades.

Para apoyar la reducción de la grasa acumulada en las caderas, existen algunos más efectivos porque también proporcionan fibra y otros nutrientes necesarios para adelgazar.

Entre estos se incluyen:

  • Brócoli: rico en vitamina C, vitamina A, fibra, calcio y ácido fólico.
  • Espinaca: con proteínas, vitaminas, minerales y fibra.
  • Col o repollo: con cualidades anticancerígenas y cantidades significativas de vitaminas A, B1, B2, B6, C, niacina, calcio, fósforo, magnesio, yodo y potasio.
  • Manzana: que además de vitaminas y minerales contiene un tipo de fibra llamada pectina que reduce las grasas.
  • Plátano: con azúcares naturales que aumentan las energías para mejorar el rendimiento físico.
  • Cítricos: ricos en vitamina C y E, potasio, pectina y otras sustancias antioxidantes.
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