Salud

Una técnica milenaria que vuelve ¿Qué es el “barefoot running”?

Te contamos cuales son las mejores técnicas para ejercitarlo sin poner en riesgo nuestro cuerpo

barefoot

Barefoot es un término inglés que significa descalzo. Y consiste precisamente en esto, se trata de correr sin el soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural.

El barefoot running debe ser practicado sin olvidar la técnica. Aquí te dejamos algunos consejos:

1. No debes tener sobrepeso: Lieberman (biólogo evolutivo de la Universidad de Harvard) explica en sus estudios, publicados en la prestigiosa revista Nature, que los primeros humanos corrían, evidentemente descalzos, para sobrevivir. Eso sí: ten en cuenta que los primeros humanos no tenían obesidad y el impacto articular, entre otros problemas derivados de esta enfermedad, no existía. Uitlizar el calzado minimalista no es un juego. Utilizar el barefoot significa adquirir de forma sólida ciertos hábitos de vida.

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2. No tengas prisa: Si debes hacer la transición del calzado tradicional hacia el minimalista, hazlo antes de utilizar el Bugaboo Runner. Mientras tanto, cuando salgas con tu bebé en el carrito, hazlo con zapatillas tradicionales.

3. Camina por tu casa descalzo: La única forma de adaptarse al barefoot no es en la propia práctica deportiva, aprovecha actividades de tu vida cotidiana, como caminar por casa descalzo o, si puedes, incluso en tu trabajo.

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4.Corre con la técnica adecuada El tronco recto y la mirada al frente, siempre. Mientras corres, toda la energía debe ir hacia delante; por tanto, no te des impulso ni con el brazo ni con las piernas, ni de forma cruzada, hazlo hacia delante.

Aterriza con la parte media y anterior (delantera) del pie y no con los talones. Si talonas, la fuerza de compresión en los tobillos, las rodillas y las caderas aumentará considerablemente y podrías lesionarte, ya que todo el peso del cuerpo recaerá sobre las articulaciones del tren inferior sobre los huesos y articulaciones en extensión máxima.

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Si no talonas, siempre actuarán los músculos, como los del cuádriceps para ayudarte a amortiguar y proteger tu sistema articular mucho mejor. Recordá que no debes dar pasos demasiado largos para correr.

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