Salud

¿Náuseas en el embarazo? Combatilas con estos alimentos

Las náuseas son comunes en cualquier embarazo hasta cumplido el primer trimestre, debido a los desequilibrios hormonales. Enterate qué alimentos ayudan a combatirlas

embarazo

Parece un cliché de película, pero lo cierto es que las náuseas son una de las manifestaciones más molestas de los primeros meses de embarazo, mientras el cuerpo se adapta a los cambios hormonales.

La buena noticia es que esta complicación casi siempre se auto limita hacia el final del primer trimestre. Pero no hay pro qué sufrirla de la peor manera podemos adaptar nuestra alimentación para aportar los nutrientes esenciales mínimos.

La licenciada en Nutrición Lucía Molina, del departamento de Nutrición de Halitus Instituto Médico, explicó que “las náuseas y vómitos generalmente son matutinos y pueden ser exacerbadas por el olor de las comidas”.

En ese sentido, lo recomendable es:

  • Disminuir el volumen de los alimentos ingeridos.
  • Aumentar la frecuencia de las comidas, a cuatro comidas principales y dos o tres colaciones.
  • Evitar ingerir grandes cantidades de líquidos en el momento de las comidas, y opta por bebidas sin gas y preferentemente entre comidas de a pequeños sorbos.
  • Evitar los jugos cítricos.

En cuanto a la alimentación, las comidas de más fácil digestión son las galletitas de agua, pan desecado o levemente tostado y los copos de cereal.

Los alimentos con alto contenido de grasa (productos de panadería, snacks, embutidos, quesos duros, fritos, etc), en cambio, deben permanecer mucho tiempo en el estómago para su digestión por lo cual no se recomiendan en esta etapa. Es conveniente optar por lácteos descremado y cortes de carne magros, preferentemente cocidos en medio húmedo sin generación de costra de tostación.

Los vegetales de hoja verde y aquellas ensaladas de gran volumen no son aconsejadas en esta etapa por generar sensación de distensión abdominal que no colabora con los síntomas. Es preferible optar por frutas y verduras cocida y de a pequeños volúmenes.

Los caldos o infusiones calientes no mejoran los síntomas, por el contrario pueden agudizarlo. Retirar el mate y el café es fundamental.

Finalmente, la especialista remarcó que “es importante dejar pasar un rato después de las comidas para recostarse o para subirse a algún medio de transporte (colectivo, auto, subte)”.
Infobae.com

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