Salud

Seis errores que están arruinando la calidad de tu desayuno

¿Sos de los que sale corriendo por la puerta despuès de haberte tomado un cafe? Te contamos cómo mejorar tu rutina mañanera

Desayuno

El desayuno es una de las comidas principales del día, pero no solemos darle la importancia que necesita: son muchos los que creen que un simple café con galletas es más que suficiente hasta llegar a la siguiente comida, o peor aún, prefieren ignorarlo.

Para que sea energético y beneficioso es esencial que contenga cierta cantidad de proteína, grasas y carbohidratos, pero no de cualquier tipo. Te pasamos los errores más comunes a la hora de elegir desayuno.

1. Consumir demasiada sal

El exceso de sodio al desayuno, y a cualquier hora del día, es una de las causas principales de trastornos como la retención de líquidos y problemas de circulación.

Lo más preocupante de todo es que suele ser muy fácil ingerirlo en cantidades exageradas, ya que está presente en muchas comidas habituales, como el queso, pan u otra preparación salada.

LEA MÁS  Los secretos de cinco de los países en los que la gente vive más tiempo

Además, es mejor hacer a un lado los alimentos procesados, grasas vegetales y embutidos que son productos que la contienen en cantidades que sobrepasan los índices recomendados.

2. No incluir vegetales ni frutas

Consumir sólo cereales integrales, frutos secos y yogur parece a simple vista una gran elección, pero aunque estos son alimentos muy saludables, resulta erróneo no incluir, por lo menos, alguna pieza de frutas y verduras.

De acuerdo con las recomendaciones dadas por la Organización Mundial de la Salud, toda persona debe ingerir por lo menos 400 g de vegetales y frutas al día.

El desayuno es el momento perfecto para incorporarlos, porque así se aprovecha su fibra, antioxidantes y demás nutrientes.

3. Ingerir poco líquido

Puede que los líquidos no se tomen con exactitud a la hora del desayuno, pero sí deben tomarse en horas de la mañana.

LEA MÁS  Día mundial del cerebro: qué es y cómo detectar un ACV

Justo después de levantarse, el cuerpo pierde una cantidad significativa de líquido y sales minerales con la orina, lo que produce cierto grado de deshidratación, por lo que es recomendable tomar antes del desayuno algùn jugo, una taza de té o agua tibia con limón.

4. No saber elegir los hidratos de carbono

Es esencial saber que los carbohidratos se dividen en dos categorías: simples y complejos. Los primeros se pueden encontrar en alimentos como el azúcar de mesa, las harinas blancas y algunos lácteos.

Los complejos son aquellos contenidos en frutos secos, cereales integrales y vegetales verdes, los cuales aportan cantidades significativas de fibra, aminoácidos y vitaminas. Estos son los que se deben elegir para la primera comida del día, ya que tardan más en digerirse pero aumentan el gasto energético sin elevar los niveles de azúcar en la sangre.

LEA MÁS  Estos elementos no te pueden faltar si querés cocinar saludable

5. Comer demasiado poco

Los expertos en salud y nutrición aseguran que el desayuno debe proporcionar un 25% de las energías diarias, es decir, unas 500 calorías. Sin embargo, si se busca adelgazar, estas se pueden reducir hasta 350, nunca menos.

El consumo de un té o un café con un par de galletas no cumple con este requerimiento, y esa escasez se traduce en horas posteriores en mayor sensación de hambre y debilidad física y mental.

6. Olvidarse la proteína

Las proteínas son nutrientes esenciales que favorecen la formación de masa magra, además de participar en el crecimiento y el mantenimiento del pelo, las uñas, los órganos internos y hasta la sangre.

Ingerirlas en el desayuno aumenta la sensación de saciedad y participa de forma activa en el incremento del rendimiento físico y mental.

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

foto http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/foto-5.jpg
Atentado en Barcelona

Emotivo: miles de personas homenajearon a las víctimas del atentado

Se realizó un minuto de silencio en la Plaza Catalunya, colmada por una multitud. A la concentración de Barcelona, asistieron el rey Felipe VI y el presidente del Gobierno español, Mariano Rajoy
compra http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/compra.jpg
Economía

¿Sabías que el 30% de las compras puerta a puerta no se reclama?

Según datos del Correo Argentino, tres de cada diez paquetes se devuelven hoy a destino porque sus destinatarios nunca los solicitan
Juan Manuel Abal Medina http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/juan-manuel-abal-medina.jpg
Elecciones 2017

Abal Medina admitió que el kirchnerismo les pide que se bajen

El candidato a senador por Cumplir, lista que lidera Florencio Randazzo, adujo que han recibido llamados solicitando que desistan de la campaña electoral
alimento http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/alimento.jpg
Alimentación

Alertan por alimentos con datos falsos y crece la polémica por el etiquetado

Un estudio de la UADE encontró irregularidades en el rotulado de productos que pueden encontrarse en cualquier góndola
http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/boy-cow-take-nap-together-mitchell-miner-iowa-state-fair-2-59953ee188739__700.jpg
Fotos Virales

La tierna foto de un chico y su vaca que se volvió viral

Un joven de 15 años llamado Mitchell Miner y su vaca Audri participaron recientemente en la feria del estado de Iowa; su padre retrató el momento en que ambos decidieron tomar una siesta y la foto enterneció a todos

REALICE UN COMENTARIO