¿Misión imposible? Cinco consejos para despertarse de buen humor

Tal vez sea cuestión de animarse a probar nuevo hábitos... y compartir esta nota con nuestros amigos malos madrugadores

Dormir

Aunque a veces no lo podamos creer, existe una clase de ser humano que se despierta de buen humor y para el que la mañana es el momento del día en el que más activos y enérgicos se sienten. Sin embargo, cuesta encontrarlos, ¿y qué queda para el resto?

Si te despertás más cansado que antes y tardas mucho tiempo para comenzar a sentirse bien y recuperar el humor, no recurras a la cafeína como primer recurso: tu mal humor puede deberse a malos hábitos de sueño.

Te pasamos cinco consejos para despertarte de buen humor y lleno de energía naturalmente:

1. Dormí ciclos de sueño completos

El primer paso para despertarse con energía es dormir bien. Evitá la cafeína (presente no solo en el café, sino también en el té, chocolate y las bebidas gaseosas) después un rato antes de la hora de cenar, ni hagas ejercicio muy tarde, porque si le das al cuerpo la señal de activarse, luego le costará dormir.

Además es importante saber que solo los ciclos de sueño que llegas a completar te harán sentir más descansado: si duermes “un ciclo de sueño y medio”, esa mitad será tiempo desperdiciado, y te sentirás mal por la mañana, ya que despertarás en una fase de sueño profunda que no debería ser interrumpida.

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Por lo general, los ciclos de sueño duran 90 minutos. Es decir que para dormir ciclos completos podrías dormir seis horas, siete horas y media, o nueve horas. Dormir menos de seis horas no es recomendable, porque solo alcanzarías a completar tres ciclos, que no son suficientes para reparar el desgaste físico del día.

De persona a persona, la duración de los ciclos puede variar, por eso deberás probar acostarte y levantarte a diferentes horas para comprobar en qué momento te encuentras en una fase poco profunda, que son las que dividen ciclos, y en las que te despiertas fácilmente y de buen humor.

2. Sincronizá tu reloj biológico

Si bien en general nos levantamos con el despertador, nuestro cuerpo tiene un reloj biológico que, si funciona correctamente, debería permitirnos despertar con energía y preparados para afrontar nuestras actividades diarias. Si te levantas siempre a la misma hora, tu cuerpo se acostumbrará a sentirse cansado por la noche en el momento exacto para dormir los ciclos que necesita, y no dormirás de menos ni de más.

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Para que ese mecanismo biológico de regulación funcione, es necesario respetar siempre el mismo horario, también los fines de semana. Como mucho puede retrasarse una hora, pero no es recomendable dormir hasta el mediodía. Si lo haces, tu cuerpo se desacostumbrará al horario habitual, y la semana siguiente querrá seguir durmiendo. Ésa es una de las razones que causa que los lunes no desees comenzar la semana.

3. Probá usar un despertador inteligente

Pasar unos minutos de más en la cama retrasando la alarma una y otra vez es un mal hábito. Para eliminarlo, probá usando algún despertador inteligente, que no utilice solo el ruido sino también luz, y que vaya aumentando de a poco el sonido para que te despiertes cuando no estés en una fase de sueño muy profunda.

Si sabes que podrás retrasar el despertador hasta una hora determinada, ponelo directamente en ese horario y no lo retrases. Si no, estás cortando el ciclo de sueño innecesariamente.

Si crees que vas a intentar posponerlo igual, dejá el despertador lejos de la cama, para que tengas que levantarte a apagarlo.

4. Realizá ejercicios de respiración al despertar

Los pranayamas, o ejercicios de respiración propios del yoga, hacen que la energía física y la atención aumenten, y mejoran el estado de ánimo.

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Un pranayama sencillo que puedes comenzar a realizar mañana mismo consiste en sentarse en la cama con las piernas cruzadas, inhalar aire a través de la nariz, y llenar el estómago y el pecho como si fueran un globo.

Cuando tu estómago esté lleno de aire, expúlsalo también por la nariz, lo más lentamente posible. Ésta es una técnica de relajación, pero también sirve para ponernos alerta. Realizándolo entre seis y diez veces por la mañana, estarás mucho mejor preparado para comenzar el día.

5. Levantá la persiana

La luz es el principal indicador que utiliza nuestro cuerpo para saber que tiene que levantarse. La melanina es la sustancia encargada de regular la necesidad de sueño a partir de la disminución y el aumento de la cantidad de luz a la que estamos expuestos durante el día.

Uno de los principales consejos del sueño consiste en dormir con la habitación completamente a oscuras, pero iluminarla por completo, con luz solar, cuando quieras despertarte. Si te levantas y abrís la persiana, te vas a despertar más rápido.

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