Salud

Cinco ejercicios para tonificar los músculos sin salir de casa

Si queres tonificar la figura y bajar esos kilos demás te recomendamos realizar estos cinco ejercicios que te dejarán a punto para el verano

home

Ya falta poco para las vacaciones de verano y todo queremos llegar diez puntos a la playa, por eso te recomendamos estos cinco ejercicios para realizar en el hogar. 

Sentadillas:  Debemos colocar los pies con la separación del ancho de nuestros hombros, tener el peso del cuerpo en todo el pie, descender llevando la cadera atrás y abajo con la espalda derecha y ascender hasta extender la cadera y las rodillas nuevamente. 3 series de 15 repeticiones.

LEA MÁS  Amoxicilina: ¿cuándo y cómo debemos tomarla?

Plancha boca arriba: Este ejercicio de fuerza central debe realizarse en el piso, boca arriba apoyando únicamente la zona de la lumbar.

No debemos apoyar los pies, ni la cabeza, ni los hombros en el piso. Se puede realizar con los brazos a los lados del cuerpo y piernas flexionadas para comenzar e ir extendiendo el cuerpo a medida que podamos. Debemos mantener la posición estática. 3 series de 15 segundos.

LEA MÁS  Cómo cuidar las cicatrices después de una cirugía

Push Ups: Para realizar este ejercicio se debe contraer la zona media para mantener la postura correcta y no arquear la espalda, apoyar las manos ancho de hombros y con los dedos apuntando hacia delante, y las puntas de los pies juntas en el piso.

Burpees: Consiste en acostarnos en el piso boca abajo, apoyando tanto el pecho como la cadera, volvernos a parar y realizar un salto aplaudiendo por arriba de nuestra cabeza.

LEA MÁS  Los riesgos de exponerse al aire acondicionado

Sit Ups. Abdominales: Sentados en el piso, flexionamos las piernas y juntamos las plantas de los pies bien cerca de la cola.Nos inclinamos hacia atrás hasta tocar el piso con las manos y volvemos hasta tocar delante de los pies. 3 series de 15 repeticiones.

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ÚLTIMAS NOTICIAS

Sabine Jemeljanova 6 http://www.nexofin.com/archivos/2015/02/sabine-jemeljanova-6.jpg
El After de Nexo

Sabine Jemeljanova y una infartante producción en ropa interior

Esta modelo y actriz inglesa llama la atención de la platea masculina con sus exuberantes curvas que asegura son "100% naturales"
danuzka zapata 6 http://www.nexofin.com/archivos/2015/07/danuzka-zapata-6.jpg
El After de Nexo

Danuzka Zapata, una peruana que te dejará sin habla

Esta hermosa modelo posó para una infartante producción en la que se mostró en bikini
http://www.nexofin.com/archivos/2015/09/12-1.jpg
El After de Nexo

La infartante Virgine Caprice al desnudo

Esta hermosa modelo francesa se animó al destape para una fantástica producción de fotos
1 http://www.nexofin.com/archivos/2015/02/19.jpg
El After de Nexo

Toda la sensualidad de Glamerzy en fotos

Esta bella modelo estadounidense es furor en Instagram, donde ya superó los dos millones de seguidores
ferrari-laferrari http://www.nexofin.com/archivos/2018/01/ferrari-laferrari.jpg
Automóviles

Ferrari planea construir un superdeportivo totalmente eléctrico

Sin duda, una gran noticia para los fanáticos de los superdeportivos, aunque los puritanos de la marca tal vez no estén muy contentos