Salud

Este es un plan para marcar los abdominales en 30 días desde casa

Se trata de un programa basado en la técnica conocida como “crossfit sit up” (abdominales de crossfit)

gap---gluteos,-abdominales-y-piernas

Es un ejercicio recomendado para aquellos que vienen entrenando debido a su nivel de exigencia.

Para conseguir marcar los abdominales, antes de empezar con cualquier tipo de ejercicio, lo fundamental es la dieta. No se puede lograr marcar los abdominales sin una buena y sana alimentación.

Utilizando la técnica conocida como “crossfit sit up” o abdominales de crossfit, Pablo Giametto, instructor de Crossfit, actualmente trabajando en España, recomienda un programa para marcar los abdominales en sólo 30 días, y desde casa. “Es un programa sencillo y que no necesita de ningún lugar especial, se puede hacer en casa y hasta en un descanso del laburo. Es importante respetar los días y la cantidad de abdominales que se deben hacer. Y respetar los descansos es fundamental. Es un trabajo progresivo. El objetivo es arrancar haciendo 60 abdominales para llegar a 250. Sólo es para los que ya están entrenando. Una persona sedentaria no debe hacer este programa, antes de ponerse en forma”, comenta Giametto.

LEA MÁS  Descubren un método para medir el dolor en bebés

El plan de 30 días:

– Día 1: 60 abdominales.
– Día 2: Descanso.
– Día 3: 75.
– Día 4: Descanso.
– Día 5: 90.
– Día 6: Descanso.
– Día 7: Descanso.
– Día 8: 105.
– Día 9: Descanso.
– Día 10: 120.
– Día 11: Descanso.
– Día 12: 135.
– Día 13: Descanso.
– Día 14: Descanso.
– Día 15: 150.
– Día 16: Descanso.
– Día 17: 170.
– Día 18: Descanso.
– Día 19: 185.
– Día 20: Descanso.
– Día 21: Descanso.
– Día 22: 200.
– Día 23: Descanso.
– Día 24: 215.
– Día 25: Descanso.
– Día 26: 230.
– Día 27: Descanso.
– Día 28: Descanso.
– Día 29: 240.
– Día 30: 250.

LEA MÁS  La hermosa Mónica Rincón en sus mejores fotos

Recordá siempre hacerte un chequeo médico y de consultar a un profesional antes de emprender cualquier actividad física.

Tres formas de graduar la dificultad de los ejercicios

1- A lo largo del día: “Esta la forma en que deben arrancar los principiantes. El objetivo es hacer los abdominales sin llegar a la extenuación. Se pueden realizar los abdominales a lo largo del día. Unos por la mañana, otros por la tarde y los últimos por la noche.

2- En el menor tiempo posible: “La rapidez también es una buena forma de marcar los abdominales. Esta técnica consiste hacer los abdominales en el menor tiempo posible. Por ejemplo: En el desafío del último día, el de los 250, en lugar de hacerlos todos seguidos, se imponen breves pausas para descansar. Pero la próxima serie debe ser lo más rápido posible. Siempre tratando de ir más rápido. Los descansos deben ser los imprescindibles. Otra alternativa, es dividir las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día se podría marcar 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie”.

LEA MÁS  Celiaquía: causas y síntomas de una enfermedad que avanza

3- Abdominales sin pausa: “Esta técnica es la más exigente de todas. Facilita marcar los abdominales, pero se requiere mucho esfuerzo. Sólo los más entrenados pueden animarse a hacer este tipo de ejercicio. Hay que realizar los abdominales seguidos, sólo parando 1 segundo entre repetición y repetición para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas”.

Fuente: Clarín

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

ryfmgku-w_930x525 http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/ryfmgku-w_930x525.jpg
Roland Garros

Marco Trungelliti ganó en cinco sets y sumó la segunda victoria argentina

El argentino, que ingresó por la qualy, superó una desventaja de dos sets para vencer a Halys; más temprano, había ganado Horacio Zeballos
Scott Dixon http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/scott-dixon.jpg
Automovilismo

Video: espectacular accidente en las 500 millas de Indianápolis

El piloto Scott Dixon protagonizó una impactante escena tras chocar contra el monoplaza de Jay Howard
wifi http://www.nexofin.com/archivos/2016/08/wifi.jpg
Internet

Cómo saber si alguien te está robando WiFi

Una conexión lenta o que se corta de forma intermitente sin un aparente problema técnico, puede ser un buen indicio
25 de mayo http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/25-de-mayo.jpg
25 de Mayo

Julio Martínez explicó el motivo de la “metida de pata” en la bandera del 25 de mayo

El ministro de Defensa dijo que se trató de "un error histórico grave" lo que pasó con la bandera durante el acto; habían cubierto el 6 con un 0, pero se cayó
Rolls-Royce Sweptail1 http://www.nexofin.com/archivos/2017/05/rolls-royce-sweptail1.jpg
Autos

¿Cómo es el auto más caro del mundo?

Se trata del Rolls-Royce Sweptail, un encargo especial de un cliente de la marca, del que se construyó una sola unidad como si fuese un traje a medida

REALICE UN COMENTARIO