Salud

Consumir granos enteros ayuda a cuidar el corazón

Una dieta cardiosaludable reduce el riesgo de un infarto en un 80% y esta consiste principalmente en abundantes frutas y verduras, granos enteros, pescados, carnes magras y grasas provenientes de semillas, nueces, aceite de olivo y aguacate

art

El corazón es el epicentro de la sensibilidad, el origen de la fuerza vital y el motor principal de nuestro cuerpo. Su acción proporciona la fuerza requerida para que la sangre, que equivale a alrededor del 7% de nuestro peso corporal, circule a través de las arterias y venas de nuestro organismo.

En promedio, el corazón humano late 80 veces. Como una máquina perfecta, este músculo increíble bombea rítmicamente (incluso antes de nuestro nacimiento) la sangre oxigenada del corazón a los tejidos. De esta manera, los nutrientes llegan a todas las células para que puedan realizar sus funciones. Una vez extraídos los nutrientes, las venas transportan de vuelta la sangre al corazón. A este circuito cerrado compuesto del corazón y los vasos sanguíneos se le llama sistema cardiovascular.

Las cardiopatías más comunes tienen que ver con la obstrucción de las arterias o venas, la alteración del ritmo cardíaco y la presión con la que viaja la sangre, o una lesión que afecta directamente al músculo. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo y en nuestro país. Así mismo, los factores que favorecen la aparición de estas condiciones son:

LEA MÁS  Cómo afecta la contaminación acústica en nuestra salud

–   Alimentación inadecuada.

–   Tabaquismo.

–   Hipertensión arterial.

–   Sedentarismo.

–   Diabetes.

–   Estrés.

–   Obesidad.

–   Colesterol: aumento del LDL (malo) y disminución del HDL (bueno).

–   Genética familiar.

–  Anticonceptivos orales.

Sin embargo, la mayoría de los padecimientos pueden prevenirse realizando sencillos cambios en la dieta y llevando un estilo de vida saludable. Por lo tanto, cuidá tu corazón implementando estos siete hábitos saludables:

–   Una dieta alta en fibra, proveniente de verduras, frutas y granos enteros.

LEA MÁS  Qué busca la "ley de la menstruación"

–   Realizando actividad física regular.

–   Evitando fumar y beber alcohol.

–   Manteniendo un peso adecuado.

–   Utilizando técnicas para reducir el estrés.

–   Evadiendo grasas saturadas y grasas trans.

–   Moderando la ingesta de sal.

Una dieta cardiosaludable reduce el riesgo de un infarto en un 80%. Esta consiste principalmente en abundantes frutas y verduras, granos enteros, pescados, carnes magras (pocas) y grasas provenientes de semillas, nueces, aceite de olivo y aguacate.

Los granos enteros, como el arroz integral, el trigo y el maíz, son el arma secreta para mantener la salud cardiovascular ya que:

–   Disminuyen los triglicéridos y el colesterol.

–   Reducen la presión arterial.

–   Regulan los niveles del azúcar en la sangre.

–   Ayudan a mantener el peso ideal.

–   Combaten el estrés.

–   Previenen la diabetes.

–   Evitan la adiposidad abdominal.

 La Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) recomienda consumir seis porciones de granos enteros al día. Esto incluye los granos completos en tus platillos y elige productos a base de granos enteros como:

LEA MÁS  Cómo combatir el molesto acné con algunos batidos

–   Harina de trigo integral.

–   Pan integral o multigrano.

–   Cereal de desayuno de granos enteros (con 5 gramos de fibra por porción).

–   Pasta integral o de granos enteros.

–   Tortillas de maíz o de granos enteros.

–   Tostadas de maíz.

–   Barras de avena entera.

Por otro lado, un estudio publicado por la revista de la Asociación Estadounidense de Medicina JAMA identificó que la ingesta de granos enteros, independientemente de otras acciones de estilo de vida saludable, disminuyen el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares. De esta forma, sumar granos enteros a tu dieta es el primer paso para cuidar la salud del corazón.

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

Eclipse lunar http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/eclipse-lunar.jpg
Mundo

Cómo será y desde dónde se verá el eclipse total de sol

Millones de turistas y aficionados esperan ansiosos en EE.UU. el momento en que hoy la luna oculte al sol
Barcelona - terrorista http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/barcelona-terrorista.jpg
Atentado en Barcelona

A pie y gafas, así había huido el terrorista de las Ramblas

Cruzó la ciudad caminando y llegó hasta la Zona Universitaria, donde mató a joven de un machetazo y le robó el auto
gallardo http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/gallardo.jpg
Copa Argentina

Gallardo: “Estoy convencido hacia donde voy con este grupo de futbolistas”

El director técnico de River habló sobre la clasificación a los octavos de final de su equipo por Copa Argentina y se lo mostró optimista en cuanto al futuro
Asado http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/asado-1.jpg
Sociedad

¡Aplausos! Este es el mejor asador de la Argentina

Equipos de parrilleros de todas las provincias compitieron por ser los mejores cocineros del corte preferido de los argentinos
macri http://www.nexofin.com/archivos/2017/08/macri-4.jpg
Política

El creador de “Macri Gato” salió del anonimato y habló

El publicista del momento nos cuenta cuál fue la estrategia secreta y silenciosa de estos últimos 2 años para que Cambiemos se impusiera en 10 provincias y en varios de los distritos más adversos del país

REALICE UN COMENTARIO