Salud

Como cuidar la espalda si hacemos ejercicio con mucho peso

Aquellos que tornean sus cuerpos levantando peso deben tener especial cuidado con la espalda, para evitar que la tensión provoque lesiones

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Casi todos los deportes requieren ejercer presión en la espalda, “por eso es importante mantener los músculos y ligamentos que soportan la columna vertebral flexibles y fuertes”, indican en MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Los levantadores de pesas no sólo se exponen a lesiones en músculos y ligamentos por esfuerzos mal realizados, sino que también pueden sufrir una espondilolisis, un tipo de fractura por sobrecarga en la espalda.

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MedlinePlus brinda estos consejos para evitar sufrir al levantar pesas:

– Haga algún ejercicio aeróbico y estire bien antes de levantar pesas para calentar sus músculos.

– Utilice máquinas de entrenamiento en lugar de pesas libres (las máquinas máquinas ponen menos tensión en la columna y no requieren de un observador y son más fáciles de aprender a usar).

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– Haga más repeticiones en lugar de agregar más peso cuando esté tratando de desarrollar la fuerza.

– Levante sólo lo que puede alzar sin correr peligro. No agregue demasiado peso.

– Aprenda las técnicas de levantamiento adecuadas de alguien que esté bien entrenado. La técnica es importante.

– Evite ciertos ejercicios de levantamiento de pesas que son más tensionantes sobre su columna vertebral (hacer cuclillas, envión, arrancada y peso muerto).

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– Consulte con un especialista si los cinturones de levantamiento de pesas le servirán.

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