Salud

Como cuidar la espalda si hacemos ejercicio con mucho peso

Aquellos que tornean sus cuerpos levantando peso deben tener especial cuidado con la espalda, para evitar que la tensión provoque lesiones

dolor-espalda

Casi todos los deportes requieren ejercer presión en la espalda, “por eso es importante mantener los músculos y ligamentos que soportan la columna vertebral flexibles y fuertes”, indican en MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Los levantadores de pesas no sólo se exponen a lesiones en músculos y ligamentos por esfuerzos mal realizados, sino que también pueden sufrir una espondilolisis, un tipo de fractura por sobrecarga en la espalda.

LEA MÁS  Si no querés engordar, evitá estos seis alimentos por la noche

MedlinePlus brinda estos consejos para evitar sufrir al levantar pesas:

– Haga algún ejercicio aeróbico y estire bien antes de levantar pesas para calentar sus músculos.

– Utilice máquinas de entrenamiento en lugar de pesas libres (las máquinas máquinas ponen menos tensión en la columna y no requieren de un observador y son más fáciles de aprender a usar).

LEA MÁS  Diez pautas alimentarias para controlar el colesterol

– Haga más repeticiones en lugar de agregar más peso cuando esté tratando de desarrollar la fuerza.

– Levante sólo lo que puede alzar sin correr peligro. No agregue demasiado peso.

– Aprenda las técnicas de levantamiento adecuadas de alguien que esté bien entrenado. La técnica es importante.

– Evite ciertos ejercicios de levantamiento de pesas que son más tensionantes sobre su columna vertebral (hacer cuclillas, envión, arrancada y peso muerto).

LEA MÁS  Los ocho alimentos que más dañan tus dientes

– Consulte con un especialista si los cinturones de levantamiento de pesas le servirán.

REALICE UN COMENTARIO

COMPARTIR

NOTICIAS RECOMENDADAS

ULTIMAS NOTICIAS

maldonado http://www.nexofin.com/archivos/2017/09/maldonado.jpg
Santiago Maldonado

La abogada de la familia tras la autopsia: “Santiago siempre permaneció sumergido”

Es la conclusión a la que llegaron los peritos que participaron de la elaboración de las conclusiones de la autopsia; el joven murió de "asfixia por inmersión" ayudada por hipotermia
messi61 http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/messi61.jpg
Lionel Messi

El polémico comentario del presentador de la Bota de Oro a Messi

El presentador Edu García se quiso hacer el gracioso con un ofensivo comentario hacia el jugador
ezgif.com-gif-maker (50)-iloveimg-compressed http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/ezgif.com-gif-maker-50-iloveimg-compressed.gif
Lassina Zerbo http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/lassina-zerbo.jpg
Submarino Desaparecido

Desde Austria aclaran que la señal puede no haber sido una explosión

"Registramos una señal de una explosión muy pequeña. No sabemos si fue el submarino, o fue el movimiento del submarino o una pequeña (explosión) en los motores", dijo el secretario del organismo internacional
boca-2 http://www.nexofin.com/archivos/2017/11/boca-2.jpg
Boca

Esta es la nueva camiseta de Boca

Se trata de una camiseta alternativa que saldrá a la venta la semana próxima. Mirá