Salud

Los mejores ejercicios para fortalecer la zona lumbar

El dolor de espalda puede aliviarse y prevenirse realizando determinados ejercicios que te enseñaremos en esta nota

Lumbar

El dolor lumbar es una de las molestias más comunes y se debe a la mala postura que provocan tensión muscular en la zona produciendo dolor. 

Estos dolores son absolutamente evitables siempre y cuando hagamos ejercicios que nos ayudarán a fortalecer la zona lumbar y protegerla de posibles lesiones como hernias.

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Este primer ejercicio es básico y muy utilizado. Tirado en el suelo boca abajo y mirando hacia el mismo, realizar una contracción lumbar y subir la parte del pectoral. Los brazos pueden estar detrás o abiertos hacia los lados.

Tirado en el suelo, esta vez mirando hacia arriba, el movimiento consistirá en agarrar una rodilla flexionada y llevarla hacia la zona del pecho, esto te permitirá relajar la zona lumbar.

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Con estos ejercicios podrás evitar dolores y fortalecer la espalda para protegerla de cualquier tipo de lesión.

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