Salud

Consejos para dormir sin pastillas y muy fáciles de implementar

Se tratan de técnicas sencillas de relajación y respiración, y prácticas de concentración a través de la meditación. Suelen dar excelentes resultados

insomnio

Por lo general, todas las personas padecieron el hecho de llegar a la cama tras un día agotador y exactamente en ese momento sufrir el mayor desvelo de la jornada.

Las personas no logran entender cómo, después de trabajo, preocupaciones y tensiones, no logran conciliar el sueño.

La reacción, cada vez más común, se debe a que el ritmo de vida actual es por demás acelerado y al final de un día lleno de exigencias es difícil lograr un buen descanso.

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“Incorporar algunas técnicas sencillas de relajación y respiración con prácticas de concentración a través de la meditación suele dar excelentes resultados para combatir el insomnio”, recomendó al respecto Monika Correia Nobre, instructora de meditación, en diálogo con el portal Infobae.

Algunas recomendaciones que indicó el sitio mencionado:

– Prepare el ambiente del dormitorio de la manera que sea de su agrado para un descanso perfecto.

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– Apague los dispositivos electrónicos y evite mirar fuentes lumínicas en los minutos anteriores a irse a dormir.

– Sentado en el borde de la cama, conéctese con usted mismo: respire y observe el movimiento del cuerpo al respirar.

– Tome varias respiraciones profundas por la nariz y suelte el aire muy lentamente por la boca, registrando atentamente el recorrido del aire.

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– Acuéstese y recorra su cuerpo mentalmente, aflojando y soltando músculos y articulaciones, finalice relajando también su rostro completamente.

– Manténgase relajado y enfocado en el aire que respira.

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