Vida sana

Si transpiraste, que se note: qué comer y tomar antes y después del gym

¿Qué comer para rendir más y qué comidas evitar para no desperdiciar el esfuerzo? Te contamos cómo ayudar al cuerpo en la recuperación post-gimnasia

GYM

Fuiste, entrenaste como loco, y volviste a tu casa con un hambre rampante. No te tientes. Te contamos qué consumir antes y después de hacer ejercicio para no desperdiciar todo el esfuerzo. Prestá atención:

Antes del entrenamiento, es clave, para optimizar el rendimiento físico, que tu alimentación sea baja en grasa y fibra, que mantengas un consumo moderado de proteínas y una mayor ingesta de carbohidratos.

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Algunos alimentos te ayudan a mantener la energía, así que probá consumirlos antes de la hora del gimnasio: pastas y panes integrales, las leguminosas, el arroz; las verduras de hoja verde, los cereales de grano entero, las frutas con cáscara, entre otros, están todos permitidos.

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Después de entrenar, lo ideal es que aumentes la ingesta de verduras, leguminosas, frutas y cereales integrales. Estos son alimentos ricos en fibras y ayudan a recuperarnos del desgaste energético. También es indispensable que reduzcas el consumo de alimentos ricos en carbohidratos simples. Elegí alimentos horneados, asados o cocidos al vapor antes de que los fritos o rebosados.

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Como siempre te recordamos, es importante mantener el cuerpo hidratado. El consumo de agua simple está estrechamente relacionado con el rendimiento deportivo, por lo que se sugiere beber a tragos pequeños antes, durante y después de la actividad física.

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