Mundo Saludable

Estos son los cinco errores que cometés a la hora de hacer abdominales

Si te duele la espalda, la cadera o el cuello después de hacer abdominales, o no notás ningún resultado sin importar las repeticiones, quizás estés haciendo algo mal. Enterate cómo corregirlo

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Estudios de la Universidad de Wisconsin confirman que los conocidos “abdominales” activan el recto abdominal y los oblícuos externos mejor que cualquier otro ejercicio. Pero esto es solo si sabes hacer abdominales de la forma correcta, y lo más probable es que estés cometiendo uno o dos errores en tu forma de hacer esta actividad, viendo resultados insatisfactorios.

¿Cuáles son los desaciertos más comunes al trabajar tu estómago? Chequeá que no los estés cometiendo y corregílos inmediatamente:

Problema 1: Subes demasiado 

Cuando haces abdominales, la idea es que no subas todo tu torso, ya que este sería otro tipo de ejercicio abdominal, trabajando además del recto abdominal, la espalda.

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Solución: 

Enfócate en traer las costillas hasta tu ombligo. Solo levantarás el pecho unos centímetros, y ese pequeño movimiento es todo lo que necesitas para que el ejercicio se dirija directamente a tus abdominales

Problema 2: Tiras de tu cuello

Las manos y los brazos no deberían ayudarte a hacer el abdominal, y tampoco debes crear tensión en el cuello.

Solución:

Mientras haces tus contracciones, trabaja en mantener un espacio del tamaño de una manzana entre tu barbilla y tu cuello todo el tiempo.  Y si todavía sientes que tiras de tu cuello, prueba colocando los brazos entrecruzados en el pecho o las puntas de los dedos alrededor de las orejas.  Apunta tus codos hacia adelante, o si quieres darle un poco más de dificultad al ejercicio, lleva los codos a cada lado.

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Problema 3: Piensas más en el impulso que en el ejercicio

Muchos piensan que mientras más rápido hacen las repeticiones mejor, y la realidad es que por hacerlos apresuradamente tomas impulso y hay más riesgo de lesión en la espalda.

Solución:

Mantén tus movimientos lentos y controlados, y al final de cada repetición, lleva tu espalda derecha firmemente contra el suelo.

Problema 4: Te relajas al bajar

Un error común es hacer mucho esfuerzo para subir haciendo los abdominales, y relajando el estómago al bajar. Si haces esto, estás saltándote la mitad del trabajo, y los beneficios.

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Solución:

Aprieta los músculos abdominales para levantarte a ti mismo del piso, y mientras bajas, continúa haciendo fuerza con ellos.  Concéntrate en tus músculos abdominales para bajar lentamente, en vez de caer al suelo.

Problema 5: Aguantas la respiración

Si privas a tu cuerpo de oxígeno tus crunches van a ser mucho más difíciles de lo que te imaginas.

Solución:

Exhala mientras vas subiendo y automáticamente inhalaras al bajar.  Te damos otro truco: si exhalas con fuerza durante la contracción, también activarás los músculos abdominales más profundos durante el movimiento.

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