Salud

Ocho pasos para dejar de fumar sin engordar en el proceso

No es tan difícil como parece, y vale la pena el esfuerzo: si estás decidido a dejar de fumar, estos son los consejos para evitar los kilos de "rebote" que produce la ansiedad de no tener un cigarrillo a mano

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Parece un mito urbano que muchos confirman: cuando se deja de fumar, se subre entre 5 y 12 kilos. Lo cierto es que el abandono de la nicotina influye en nuestro sistema nervioso, hormonas, sentido del gusto y olfato, o en la capacidad de digerir los nutrientes cuando nos alimentamos, además de generar ansiedad.

A nivel psicológico, ese aumento en los niveles de ansiedad y de insomnio lleva a que comamos más como forma de contrarrestar todos los aspectos negativos. En este sentido, resulta normal experimentar cambios en nuestro cuerpo, ya que el proceso de “desenganche” afecta a nuestro día a día.

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Para evitar subir esos indeseados kilos, los especialistas de la Clínica Universidad de Navarra, España, ofrecen una serie de pautas o hábitos saludables que conviene seguir.

1. Evitar el exceso de ingesta calórica asociado a conductas de vida sedentaria: La vida moderna ha traído consigo un aumento en la ingesta de alimentos hipercalóricos que son ricos en grasa, sal y azúcares pero pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes. Estos deben sustituirse por frutas, verduras, así como legumbres, cereales integrales y frutos secos.

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2. Moderá el tamaño de las porciones: Tomá como referencia la palma de tu mano. Se aconseja que la porción de alimentos no supere ese tamaño.

3. No abuses de los tratamientos psicótropos, como algunos antidepresivos o tranquilizantes, ya que pueden favorecer el aumento de peso.

4. Controlá la ansiedad: este estado se acompaña de forma frecuente con una actitud compulsiva alimentaria que favorece el sobrepeso. Para ello, realizá respiraciones profundas y procurá evitar situaciones de estrés.

5. Realizá 30 minutos de ejercicio físico al día: ya sea caminando, corriendo o andando en bicicleta. El deporte le ayudará a liberar toxinas y mantenerte activo.

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6. No fomentes el sedentarismo: cuanto más quietos estamos, mayor será nuestra capacidad de aburrirnos y de “picar” algo. Mantenete distraído con algún hobby o fortaleciendo lazos sociales.

7. Limitá el consumo de alcohol: contiene calorías vacías.

8. En caso de tener apetito entre horas: optá por tener siempre a mano una pieza de fruta y una botella de agua. De esta manera evitarás comprar alimentos poco saludables con una alta concentración de sal y grasas trans.

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