Salud

Cuáles son los secretos para cuidar tus rodillas cuando corres

De acuerdo con Runner’s World, a lo largo de sus vidas, el 70% de los corredores se lesionan las rodillas que dejan secuelas a largo plazo

Running

Muchos deportistas atribuyen sus problemas de rodillas a las carreras, sin embargo, correr no es la causa de lesiones en los atletas, sino la forma en que lo hacen. Por ello es necesario mejorar la técnica y tener un calzado adecuado, entre otras cosas.  

Si sos corredor de elite o amateur es necesario que tengas las zapatillas adecuadas para llevar a cabo esta practica deportiva que ha ganado una gran popularidad en nuestro país en los últimos años.

Es necesario tomarse un tiempo y ver que tipo de pisada tenés y qué modelo de zapatillas es más adecuado para ti por tu pisada, peso y kilometraje a recorrer.

Después de 800 kilómetros, aunque tus zapatillas luzcan como nuevas debes cambiarlas, ya que las plantillas debido al peso y al kilometraje recorrido suelen vencerse con facilidad.

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Es importante realizar muchos ejercicios con peso que ayuden a fortalecer nuestros cuadriceps e isquitibiales. Los músculos cuando están fuerte y firmes protegen a la rodilla y la amortiguan a la hora de recibir fuertes impacto.

Para esto es necesario realizar ejercicios como sentadillas, peso muerto, estocadas, piernas en prensa y todo tipo de actividad que ayude a fortalecer la parte superior de las piernas.

Dean Karnazes, famoso ultramaratonista, recomienda “Construir músculos fuertes en el gimnasio. Tener los músculos de las piernas fuertes dará soporte a tus articulaciones y tendones, que absorben el impacto cuando corres. Estar en forma en gteneral te ayuda a reforzar tu zancada y postura mientras aumentas el kilometraje. Entrena duro un día y al día siguiente haz una sesión más suave para permitirle a tu cuerpo recuperarse”.

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Ha personas que se vuelven adictas al entrenamiento y esto no es bueno, ya que el sobreentrenamiento puede generar lesiones. Como es importante el ejercicio también es fundamental el descanso, ya que de esta manera el cuerpo responderá mejor a cualquier tipo de actividad física.

Según el licenciado en alto rendimiento Max Trainner, lo ideal es entrenar cuatro veces por semana, correr tres y hacer pesas en una ocasión, de esta manera el cuerpo se mantendrá activo pero con el descanso suficiente como para evitar lesiones.

Tanto para los corredores como para cualquier persona es fundamental mantener un peso saludable, ya que el sobrepeso puede repercutir en nuestras articulaciones y es en ese momento donde comienzan los dolores de rodilla y tobillo.

Lo ideal siempre es correr por superficies blandas, sin embargo en la mayoría de las ocasiones las carreras se realizan en avenidas de cemento, por lo que es importante tener una buena técnica, correr liviano, moviendo los brazos, con el cuerpo erguido y mantener siempre la mirada adelante.

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Nutrir las articulaciones es un paso sumamente importante dentro de la vida de un corredores, para esto es necesario ingerir glucosamina y condroitina que son componentes naturales de los cartílagos.

Para tener articulaciones sanas, es indispensable tener suficientes aporte de líquidos, calcio, proteínas, vitaminas A,C y D, magnesio y zinc. Los omega-3 tienen un efecto antioxidante y antiinflamatorio que favorece la salud articular.

Por último, en caso de tener una inflamación en la rodilla, es necesario aplicar abundante hielo en la zona hasta que los tendones se desinflamen.

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